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Benefícios e recomendações para a caminhada

Fevereiro 21, 2017

A caminhada é uma das atividades físicas mais praticada pelas pessoas. É um exercício aeróbico muito utilizado, não tem custos, exige poucos equipamentos. Os riscos da caminhada são muito pequenos, já que ela é uma atividade de baixa intensidade que pode ser facilmente regulada de acordo com as disposições de cada um.

Recomendações para a prática de caminhada:

  • Antes de tudo, é necessário fazer uma avaliação médica que trace seu perfil de saúde/doença e determine quais as características que a sua caminhada deve ter.
  • Usar roupas leves e calçados adequados.
  • Ingerir alimentos leves antes (como frutas, vitaminas, sucos) antes da prática
  • Praticar alongamento antes e após a atividade física
  • Ingerir líquidos para evitar a desidratação
  • Comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos
  • Deve-se caminhar pelo menos três vezes na semana

Quais são os efeitos benéficos da caminhada?

A caminhada também reduz os níveis sanguíneos do colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta os níveis do bom colesterol (HDL). Além disso, a caminhada ajuda a evitar a ansiedade, osteoporose, acidentes vasculares cerebrais, o câncer, reduz gorduras localizada e peso corporal, auxilia no tratamento do diabetes, da hipertensão arterial e libera endorfina, substância que tranquiliza a pessoa e proporciona uma sensação de bem-estar.

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