Fevereiro 21, 2017
A caminhada é uma das atividades físicas mais praticada pelas pessoas. É um exercício aeróbico muito utilizado, não tem custos, exige poucos equipamentos. Os riscos da caminhada são muito pequenos, já que ela é uma atividade de baixa intensidade que pode ser facilmente regulada de acordo com as disposições de cada um.
Recomendações para a prática de caminhada:
- Antes de tudo, é necessário fazer uma avaliação médica que trace seu perfil de saúde/doença e determine quais as características que a sua caminhada deve ter.
- Usar roupas leves e calçados adequados.
- Ingerir alimentos leves antes (como frutas, vitaminas, sucos) antes da prática
- Praticar alongamento antes e após a atividade física
- Ingerir líquidos para evitar a desidratação
- Comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos
- Deve-se caminhar pelo menos três vezes na semana
Quais são os efeitos benéficos da caminhada?
A caminhada também reduz os níveis sanguíneos do colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta os níveis do bom colesterol (HDL). Além disso, a caminhada ajuda a evitar a ansiedade, osteoporose, acidentes vasculares cerebrais, o câncer, reduz gorduras localizada e peso corporal, auxilia no tratamento do diabetes, da hipertensão arterial e libera endorfina, substância que tranquiliza a pessoa e proporciona uma sensação de bem-estar.